czy od

19 lat, 85 kg, endomorfik, staz 5 miesiecy, cel: masa miesniowa. Poprzednio stosowane treningi: najpierw ogolnorozwojowka, potem fbw, teraz FBW Hardgainera, przerwy oczywiscie byly. Poprzednio stosowalem carb cycling, ale w moim przypadku okazalo sie to troche nieskuteczne, bo w dni beztreningowe ledwo zylem Postanowilem wrocic do normalnego [...]

[...] przeciętnego człowieka w ich wieku, chociaż w przeszłości brali niedozwolone środki .Takie substancje lepiej zostawić profesjonalnym kulturystą niż za "gnoja" pozwolić bratu czy koledze "kuć dupe" by być potężnie zbudowany nie mając pojęcia ani o tym co biorę ani nie posiadając przynajmniej podstawowej wiedzy na temat treningu,odżywiania itp. [...]

Mniej wiecej od 6 miesięcy cwicze planem roniego, etap 6. Troche ten plan mi się znudził, chciałbym przerzucic sie na trudniejszy. Cała art roniego jest dla tych co zaczynaja cwiczyc, ja cwicze juz ponad 2 lata, tylko tego nie widac (brak diety). Od tego miesiaca sie to wszytko zmieni, wpadło mi troche grosza i chce to wszytsko przeznaczyc na [...]

[...] (do dzis miewam bole np przy przysiadach). Od tamtej pory sie poddalam, pare miesiecy po przez ok 3 tyg chodzilam na silownie ktora mi nic a nic nie pomogla. Probowalam zaczynac rozne diety ale mam slaba wole a poza tym przez dziecko chodze non stop niewyspana, a ograniczajac jedzenie chodzilam jak zombie. Z 70 kg od stycznia do teraz (3 [...]

[...] zapasy klasyczne ze sztangą obcuję okolo 2-3 lat a taki naprawdę intensywny trening na silowni od 1,5 roku W tym sporcie wazna jest szybkosć dynamika sprawnosć ogołna noi oczywiscie siła. Trenuje ok 4 razy w tyg zazwyczaj mamy dośc intensywne treningi długie rozgrzewki, jakieś gry, technikę, jeśli chodzi o przygotowanie siłowe duzo robimy [...]

Witam Jestem 3 miesiące na cyklu samym test E ,zaczynalem 500mg week do 750 mg , teraz od dwóch tygodni leciał mix trenu Wyszło tego 500 mg hexan i enan ,250 mg ace week do 750 mg test e , koncze tego mixa i wchodze na sam tren E w zamyśle 600 mg tren e do 600mg test e czyli 1 do 1 Moim celem jest sucha masa , czy taka kombinacja w takiej dawce [...]

[...] lat robię 1min, więc teraz chyba też tak zacznę cykl, później przewiduję wydłużenie do max 3min. Ćwiczenia na łydki chcę dodać na 2 mikrocyklu. Wspięcia na place stojąc czy siedząc? Brzuch - zależnie od czasu - planki prosto i bokiem w sumie 4,5min (prosto - 1bok - prosto - 2bok - prosto.., po 30s na 'serię'. Największe braki wizualne mam w [...]

[...] przyrosty), w związku z tym od miesiąca robie trening FBW od sakera i jest zdecydowanie lepiej. Jestem na masie aktualnie i moja waga z 76.5kg równy miesiąc temu skoczyła do 83/84kg (teraz), ale troszkę się waha, mogę mieć trochę wody podskórnej. Nie miałem jakieś ułożonej diety, po prostu starałem się jeść 3000-3500kcal dziennie i [...]

Witam! To mój pierwszy post na forum chociaż czytam od bardzo dawna. Ułożyłem plan według http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Mój staż to parę miesięcy. Cel - masa. Na początku zabawa, później ACT. To jest mój pierwszy split. Czy nie jest przeładowany? Ćwiczę nim już [...]

Witam! :) Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ustawiłem sobie plan treningowy (chce spalić brzuszek i zrobić klatkę) Pon: -klatka na ławeczce 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 7x50kg, 3x52,5kg -klatka skos 10x35kg, 7x40kg, 5x45kg -brzuch skos 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce -unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń(chyba to się nazywa poręcz, w [...]

[...] W tym roku nie gryzą mnie żadne komary(po stracie fatu i suplach). Chociaż biegam po tzw. bagnach i starych zalewiskach gdzie widzę wielkie roje. BA, nawet podczas odpoczynku mnie nie żrą, a np. brata przegoniły. Tydzień temu ugryzł mnie ptasznik (B. Vagans), którego jad wcześniej dawał mi się we znaki.(hoduję ptaszniki i czasami jakiś [...]

[...] ( prosimy od razu zawrzeć w mailu następujące podstawowe informacje o sobie: imie, nazwisko, wiek, miejscowość, opis swojego doświadczenia w sztukach/sportach walki, informację czy prowadzi się aktualnie sekcje sztuk walki ( co nie jest warunkiem współpracy), jeśli tak - to jaką, kontakt telefoniczny i mailowy oraz wszelkie pytania ).

Witam zastanawiam się czy można połączyć Ripped250 z malay tigera z Winstrolem depot. Czy jest w ogole możliwe takie połączenie. Ogólenie schudłem 50 kg w sumie jeszcze trochę fatu zostało ale wiecęj chyba luźniej skóry :/ Mimo dopiętej diety silowni 6x w tygodniu i biegania co 2 dni po 5 km aa czasem wiecej,nic już nie spada. Dodam jeszcze jakieś [...]

[...] nie przekraczając przy tym 1900kcal. no dobrze pora już chyba przejść do pytania ;) póki co dieta nie pomaga mi schudnąć, co najwyżej spowalnia tycie. proszę więc o ocenę, czy taki rozkład ćwiczeń będzie ok? poniedziałek: bieg 60 minut na bieżni wtorek: zajęcia fitness typu shape (rzeźbienie ciała) środa: bieg 60 minut (bieżnia) czwartek: aqua [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do przyrostu owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niestety musialbym pytac lub liczyc 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 Pytanie o wspomoc i rozpiske cyklu, poproszono mnie o to ale boje sie ze moja wiedza jest zbyt mala tak [...]

[...] specjalistów: 1) Czy preparat ma skutki uboczne? 2) Czy mogą się ujawnić po jakimś czasie ? Np. cośz sercem itp. 3) Czy w okresie stresu (MATURA) można brać te tabletki? 4) czy są one naturalne ? Czy jest w nich jakaś chemia ? Moje obawy sązwiązane z tym iż nigdy wcześniej nie brałem żadnego spalacza. Poprostu chce w ciągu miesiąca zrzucić 6 kg. [...]

Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] najkrótszym łańcuchu z w/w, zaliczany do NNKT; kwas gamma-linolenowy (GLA - obecny między innymi w oleju z wiesiołka) i kwas arachidonowy (ARA – obecny w orzeszkach ziemnych czy pokarmach pochodzenia zwierzęcego). Przy spożywaniu w/w ważna jest proporcja w stosunku do spożycia kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3, która powinna mieścić się w [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: _____________________ Cykl 9 tygodni prop 150-200mg e2d Siemano to znowu ja :) , a wiec tak od jutra zaczynam odblok clomid + nolva i ostatni strzal hcg za 2 dni . Mianowicie mialem problem z libido jak juz wczesniej ale po poczatkowcyh strzalach hcg i provironie 25 mg ed dalo [...]

[...] / 7 = 306.4638 kcal 4. (BMR)1875.88 + (TEA)306.4638 = 2182.3438 kcal 5. Dodajemy NEAT: 700-900 kcal - ektomorfik Przyjąłem najwyższą wartość tak jak było w instrukcji, czyli 900 kcal: 2182.3438 + 900 = 3082.3438 kcal 6. Doliczamy TEF: 6-10% TDEE Przyjąłem najwyższą wartość tak jak było w instrukcji, czyli 10%: 3082.3438 + TEF(10% x [...]